[...] sztangielek bokiem 4x10 DODAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze biceps i brzuch najszersze podciaganie sie na drazku 4xMAX przyciaganie siedzac 4x10 TU CHODZI CI O PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIAGU GÓRNEGO ZZA KARK PROPONOOJE podciaganie sztangielki 4x10 TU DAJ J/W [...]
To ja tylko dopytam, czy ta "laska" dobrze wykonuje to ćwiczenie?;-) żeby nie rzec czy ta laska robi dobrze ?%-) \-) -------------------------------------------------- Wczoraj kije 12,5 km w ramach relaksacji, czy jak kto woli aerobów- bardzo żwawym krokiem. A dzisiaj jest parodia#-P po niedzielnym podciąganiu na drążku nie jestem w stanie nic [...]
poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az [...]
Po pierwsze masz bardzo niekorzystny układ dni treningowych w tygodniu. Prawie 3 dni pod rząd napierdzielanie a później 4 dni odpoczynku. Ale jeżeli tylko te dni masz wolne to ok. poniedziałek: barki-zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie sztangielek w opadzie, uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy [...]
Z wykrokami to tak nie za bardzo, bo jak je robiłem to czułem jakby mi kość ogonowa miała wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, [...]
1 podchwyt 2 tak 3 podciąganie się na drążku do karku doskonale poszerza 4 modlitewnik bardziej kształtuje, napisz coś więcej na temat treningu 5 każdy jest inny, sam musisz dojść do tego co lepsze dla Ciebie 6 ja robię w okresie wiosennym na lato dopracowuje dół, osobiście wole skośną
Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]
Dzien 2 Mam 2800kcal i zobacze jak bedzie sie waga zmieniac Wczoraj nie mialem kiedy zjesc poprostu i dlatego tak to wyglada Dieta http://screenshooter.net/7197769/ekyvpbt/skrin Dzis musialem zjesc tego kurczaka bo mama zapomniala go dac do zamrazalki i by sie zepsul Trening Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax // Bylo okej ;) Wioslo 4x12-6 // [...]
Na grzbiet napisalem, ze narazie nic innego nie zrobie, dopoki mi na te partie miesni sila wystarczajaco nie podskoczy na inne, bardziej efektywne cw typu podciaganie sie na drazku. Na Barki i na plecy zalecane sa koncowe cw po czesci oddzialywujace na grzbiet (na plecy szrugsy) i wiele osob robiac 3 inne cw po 4 serie na kazda robi jeszcze te [...]
A dodatkowo ćwiczę na drążku. Podciąganie nachwytem, podchwytem pompki ręce w górze podciąganie z siadu ćwiczenia na triceps i takie tam. Od tego chyba się nie urośnie, a wzmocni.
brak ćwiczeń na plecy np. podciąganie się na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie hantli w opadzie; brak ćwiczeń na łydki np wspięcia siedząc i stojąc; za mało ćwiczeń na nogi, dołóż np wykroki, prostowanie podudzi i najwazniejsze przysiady, na biceps ćiczenie "hantle" zamien na uginanie młotkowe i daj je na koniec [...]
podciąganie nie tylko na drążku się robi, może być nawet na bramie, ja wolałem zrobić np na profilu górnym od bramy niż na drążku. Jeden drążek tylko macie, poza tym Ty trenujesz i nic komu do tego, skonczysz to bedzie wolne. podstawienie czegoś to pare sekund roboty, chyba że niski drążek masz to mzoesz sięwybić do góry z ziemi i powili opuszczać [...]
Sam mam zamiar zakupić komplet odważników. Ja bym robił w takiej kolejności jak ty podałeś czyli C&P, Podciąganie, Rwanie, FL. Jak potraficie się utrzymać na drążku trzymając go jednorącz podciągnięci to naprawdę w 1 lub 2 miesiące smarowania gwintów w ten sposób pozwoli wam się podciągać. A jeszcze lepiej jak jesteście w stanie wykonać [...]
To bardzo wartościowe ćwiczenie lepszego na drążku nie ma. Smarowanie mógł byś robić albo opuszczając się powoli albo starać się utrzymać pozycje będąc podciągniętym. Ja bym zaczął ostrożnie od dwóch podejść dziennie. Teoretycznie podciąganie z obciążeniem to jest to co należy zrobić bo jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z uwieszonym [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]
Do WSOWL Wrocław wymagania: –bieg na dystansie 1000 m; –bieg 10x10 m; –podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem) Minimum: -3,48 min -30,8 sek -5 podciągnięć
Witam mam 14 lat i jestem w połowie 6 weidera. Po 6 weidera chciałbym zacząć ABS tylko dla mnie to na tych stronach jest trochę nie jasno. Mógłby mi ktoś napisać dokładną rozpiskę treningu tzn. np. Poniedziałek: -10 razy podciąganie nóg na drążku 2 serie itp.
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
